francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] tułowia - 12/12/12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc - 12/12/12 - szrugsy hantlami- 12/12/12 - szrugsy ze sztangą - 12/12/12 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej - 12/12/12 - wyciskanie francuskie jednorącz - 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/12/12 - pompki w podporze tyłem - 12/12/12

[...] trzymaną z przodu Sroda: grzbiet: 1.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia pod i na chwytem 2.podciąganie na drązku w szerokim uchwycie triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.wyciskanie francuskie jednoraczze sztangielka siedząc biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2.uginnie przedramion na przemian ze [...]

[...] drążka za głowę 3 x 10-12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12 3. Martwy ciąg 3 x 10-12 4. Wiosłowanie sztangą 3 x 10-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 10-12 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 10-12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 10-12 4. Prostowanie [...]

[...] nie wiem czy to nie bedzie juz za duzo cwiczen na jedna partie gdyz nie chce spalic miesni.. ale moim priorytetem jest klatka, wiec tutaj prosze o pomoc Triceps -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki -unoszenie sztangielek stojąc bokiem (celem rozgrzania stawów barkowych przed wyciskaniem) 3x10 [...]

[...] powt. 17kg 10 17 kg 6 19 kg 8 19 kg dziendobry 4 x 10 22kg TRICEPS wyciskanie waskim chwytem podchwytem z brzucha 12powt. 29 kg 10 31 kg 6 35 kg 8 35 kg wyciskanie francuskie w staniu 12 powt. 14 kg 8 15 kg 10 15 kg prostowanie w opadzie 12 powt 7 kg 8 7 kg 10 7 kg BRZUCH tak samo jak w pniedzialek rozciaganie ciala i koniec [...]

[...] triceps biceps nogi triceps biceps nogi Kalata Wyciskanie płaska 4x8 wyciskanie głową w dół 4x8 wyciskanie głową w gór (skos) 4x8 rozpiętki 4x8 Trcieps francuskie wyciskanie stojąc 4x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 pompki na poręczach 4x max Bary unoszenie ramion bokiem 3x10 [...]

Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]

[...] 25-25-20-20 6. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x max 7. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x max Śr - biceps triceps 1. Pompki na poreczach - 4x max 2. Wyciskanie francuskie sztanga - 8-6-6-4 3. Wyprosty rąk drążkiem na bramce - 12-10-8-8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 8-6-6-4 5. Modlitewnik 8-6-6-4 6. Uginanie ramion [...]

[...] 4s. 12;10;10;8 wyciskanie żołnierskie 2s. 10;8 unoszenie sztangielek bokiem: -stojąc 2s. 10p. -w opadzie 2s. 10p. unoszenie ramion ze sztangą 2s. po 8p. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s. 10p. pompki w podporze tyłem 4s. 12;10;10;8 wyprosty ramienia w opadzie 3s. 10p. no i moge dodać że trening sw 3 x na tydzien. Brzucha nie [...]

[...] na drążku podchwytem 3*max wiosłowanie sztangielkami stojąc 12-10-8 przenoszenie sztangielki za głowę 12-10-8 szrugsy 4*16 TRICEPS odwrotne pompki 3*max wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 61 kg, mam 176 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Interesuje mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 [...]

[...] Plan trzydniowy: 1. Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 Przenoszeni sztangielek 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Prostowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Ściąganie drążka na lince 3x10 2. Grzbiet+biceps+przedramiona Grzbiet: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztagi skos dolny 4x10 * rozpiętki w bramie 4x8 * pompki na poręczach 4x15 * wyciskanie hantli poziom 3x21 * rozpiętki na maszynie 4x6 Ćwiczenia na triceps: * wyciskanie francuskie leżąc 4x12 * prostowanie ręki z hantlem stojąc 4x10 * przyciąganie linki 5x15 Ćwiczenia na barki: * wyciskanie sztangi zza karku 4x12 * unoszenie hantli w bok [...]

[...] 12,10,8,6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt szeroko) 4 serie 10,8,8,6 - podciąganie na drążku 4 serie 10,8,8,8 - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc / siedząc 4 serie 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10,8,8 Kaptury: - szrugsy 4 serie 15, 12, 10, 8 Piątek: Barki: - [...]

[...] 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 przysiady ze sztangą 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 triceps biceps wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x15 unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6 unoszenie sztangielek siedząc młotek [...]

[...] sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie siedzac 3s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Pozdrawiam

Poniedziałek : Plecy + triceps 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 8-6-4 powt 2.Podciąganie szeroko na drążku do klatki 3x max 3.Wiosłowanie 3x 8-6-6 powt 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 8-6-6 powt 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 8-6-4 powt. 2.Wyciskanie "Francuskie" zza głowy sztangielką 2x 8-6 powt. 3.Pompki na [...]

[...] 3x12 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt, podchwyt) 4x10 2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 3.wyciskanie francuskie ze sztangą w siadzie 2 serie (progresja) ŚRODA PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 powt. 2.wiosłowanie [...]

[...] w siadzie podchwytem 12/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12 2) Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 -Pompki na poręczach 12/10/8/8 Piątek: 1) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. . [...]